Вебинар 06 июля 12:00 МСК (Среда) - Как профессия коуча помогает найти опору и создать ресурсы для развития и финансовой стабильности.

Самокоучинг, который работает

07.12.2021
Задача коучинга и самокоучинга – заставить тот всезнающий голос быть потише или исчезнуть. Если у вас это получится, то любое дело превратится в источник удовольствия или новых знаний. И вы сами себе в этом поможете. И немного поможет – эта статья.

Можно ли заменить работу с профессиональным коучем – самокоучингом?
НЕТ.
Работа со специалистом и самостоятельная работа только лишь дополняют друг друга. Навык работать с самим собой расширяет возможности, которые вы прорабатываете с персональным коучем.
Самокоучинг – набор инструментов, методов и приёмов для эффективной работы над самим собой. И результат этой работы зависит только от вас.

Приходилось ли вам слышать голоса в своей голове?
Те самые, которые начинают ругать при малейшей ошибке, которые предостерегают: “Да нет, у тебя ничего не выйдет”, или обвиняют: “Да ты сам виноват!”

Этот обвиняющий голос – только часть вашей личности, а есть и другая – поддерживающая, мотивирующая, бережно относящаяся к промахам, стремящаяся к росту и развитию.
Что нужно для самокоучинга?

- Осознанность. Понимание своих эмоций, потребностей, возможностей.
- Ответственность. Понимание, что вы сами ответственны за свою реальность.
- Навык задавания вопросов самому себе.
- Владение коучинговыми инструментами.

И главное, чёткая уверенность в том, что с вам УЖЕ всё в порядке.
Диагностика

Давайте немного протестируем себя?
Любая, даже суперинтересная работа содержит рутину. В процессе мы находимся в промежуточном состоянии между удовольствием и страданием. Оцените свою деятельность на три категории:

Радостное
Промежуточное
Страдание

Запишите напротив каждой категории виды деятельности, которые ей соответствуют.
Например, вы ненавидите сверять цифры в отчёте – это явно страдание.

Общая картина поможет продиагностировать точку, в которой вы находитесь.
Ваша работа доставляет вам больше страданий или радости? И как велик процент промежуточного состояния?
Возможно, уже пора что-то поменять?

И важно помнить: невозможно оставаться все время радостным – этот результат недостижим. Главное, разделять себя самого и результат своей работы, не забывать о предыдущих победах и прощать себе неудачи, извлекая из них уроки.
Инструмент самокоучинга STOP

Риск позволяет нам забираться на самые головокружительные высоты. Но всегда должна быть уверенность, что в любой момент можно остановиться и оценить обстановку. Мы любим скорость, зная, что в случае опасности можно нажать на тормоз.

STOP - инструмент, который позволяет замедлиться и изменить направление.

S – Step back – шаг назад.
T – Think – подумай
O – Organize your thoughts – организуй свои мысли
P – Proceed – Продолжай

STOP – помогает жить осознанно, контролировать каждый шаг, анализировать происходящее. Иногда, чтобы наметить план действий, достаточно одной маленькой остановки, передышки.
Инструмент “Колесо баланса”

Когда вас попросят описать ваш идеальный день, вы вряд ли скажете, что день хорош, если на работе все сложилось. Или вам удалось провести время в кругу семьи.
Обычно “идеальный день”, как мозаика, состоит из нескольких составляющих: удалось позаниматься любимым делом, пообщаться с близкими, закончить проект, узнать что-то новое, получить впечатления.

Вся наша жизнь – совокупность различных областей, и, преуспевая в одной, мы проваливаемся в другой.

Колесо баланса отражает ваше состояние здесь и сейчас по основным областям жизни. Можно чётко увидеть, где и в чём вы просели.

Найдите для себя 10-15 минут, лист бумаги и карандаш. Перерисуйте к себе на лист колесо баланса и отметьте области. А потом закрасьте нужно количество делений, как чувствуете.

А теперь оцените результат.
Наверняка, будут области, где вам хотелось бы развиваться.
Напишите прямо сейчас на листе, что можно сделать прямо сейчас, чтобы увеличить закрашенную зону хотя бы на одно деление?

Для расширения работы можно сделать своеобразную выгрузку задач.
Напишите список задач на месяц (сейчас декабрь, и это будет очень кстати).
Пусть их будет не меньше 20, и среди них будут крупные (сделать ремонт) и небольшие (сходить в солярий). А потом распределите задачи по областям колеса.
Так вы наглядно увидите, к какой из областей вы прикладываете усилия, а к какой нет.
Инструмент “Вопрос самому себе”

Вот перечень вопросов, по которым вы можете пройтись, работая с самим собой.

Вопросы для прояснения цели

1. Чего я хочу?
Ваша цель должна быть сформулирована только в позитиве.
При этом после того, как вы определили, чего хотите, задайте важный вопрос ДЛЯ ЧЕГО. Важно найти самую главную цель.

2. Как я могу этого достичь?
  • Что мне необходимо иметь, чтобы достичь цели?
  • Что мне нужно сделать?
  • Чему мне нужно научиться?
  • Что может мне помешать?
  • Как я буду обходить эти препятствия?

3. Почему это важно для меня?
  • Что будет, когда я достигну цели?
  • Как я буду себя чувствовать?
  • Как это повлияет на мою жизнь?

4. Как я узнаю, что достиг результата?
  • Как я награжу себя, когда достигну результата?
  • Какой самый первый и самый лёгкий шаг к достижению цели я могу сделать?
  • Когда я буду готов сделать этот шаг?
Зачем заниматься самокоучингом?

Работа над собой поможет осознать свои сильные стороны и использовать их по максимуму.

Это прежде всего принятие себя и уверенность в своих силах, раскрытие потенциала, достижение истинных целей. Вы приобретаете навык планирования времени: времени будет достаточно и на важные дела, и на отдых.


Другими словами, самокоучинг (и коучинг со специалистом) поможет вам жить ту жизнь, которую вы хотите для себя.

Надеемся, вам понравилась наша статья.