Вебинар 12 октября 19:00 МСК (Среда) - Как стать коучем.
19.08.2022
Сила маленьких шагов для внедрения новых привычек

Как внедрить новую привычку или избавиться от старой привычки? Вам будет легче управлять своими привычками, если вы поймете механизм, как они формируются и поддерживаются. Давайте разбираться.


Разница между успешными людьми и остальными заключается не только в достижении поставленных целей, но и в том, чтобы делать это регулярно. Новые привычки помогают нам стать теми, кем мы хотим быть. Привычка — это поведение, которое повторяется так часто, что становится автоматическим.

Хорошая привычка — это:

• Способ решения повторяющихся проблем с минимальными затратами энергии и усилий.
• Повторяющееся поведение, которое дает больше энергии, здоровья и других положительных моментов.
• Способ общения с другими, который создает пространство по интересам, объединяет людей.



4 шага к созданию привычки
Сигнал: идентифицируется в ожидании вознаграждения (вид стакана воды в жаркий день).
Желание: мотивация протянуть руку, чтобы получить вознаграждение (желание пойти и взять стакан воды).
Реакция: поведение, которое приводит к награде (встать и взять этот стакан).
Вознаграждение: когда дело доходит до получения желаемого вознаграждения (утоление жажды) или не доходит (взять стакан и утолить жажду не получается), создается или не создается привычка. Цель каждой привычки — удовлетворить желание.


Как сформировать новые привычки?

1. Сделайте сигнал очевидным
  • Четко сформулируйте привычку: что, где, когда я делаю?
  • Состыкуйте 2 привычки: после существующей привычки, я буду делать новое действие (новая привычка).
  • Сформируйте нужное пространство и окружение (например, работа в определенной комнате при работе из дома, чтобы отделить жилое пространство от рабочего).
  • Определите негативные последствия, если вы не измените старую привычку.

2. Сделайте привычку неопровержимой
• Состыкуйте 2 привычки: я буду делать новое действие (новая привычка), затем я сделаю что-то приятное (привычка, которая мне нравится).
• Создайте распорядок дня, который начинается с чего-то, что вам нравится, а затем переходите к более сложным вещам.
• Присоединитесь к группе людей, у которых уже есть эта привычка.

3. Упростите
• Измените обстановку так, чтобы вам было легко выполнять привычку (поставьте кроссовки у двери и приготовьте любимую форму, чтобы пойти с утра бегать).
• Стремитесь к наименьшему возможному результату (в первое время делайте то, что занимает очень мало времени или то, что очень легко, но делайте это каждый день), затем увеличьте усилия, как только привычка закрепится.
• Используйте технологии, чтобы автоматизировать привычку и видеть прогресс (приложения, трекеры).

4. Вознаградите себя
• Делайте себе что-то приятное каждый раз, когда вы делаете что-то новое (внедряете новую привычку). Это ключевой шаг, поскольку он поможет новому поведению ассоциироваться с приятным и стать привычкой.
• Отслеживайте свой прогресс. Если вы потерпели неудачу в один день, вернитесь на следующий день снова к привычке.
• Привлеките кого-то, перед кем вы сможете отчитываться за прогресс. И кто вам будет напоминать о вашем решении внедрять новую привычку.



Как избавиться от старой привычки?

1. Сделайте сигнал незаметным
• Настройте окружающую среду так, чтобы устранить или уменьшить воздействие сигнализирующего фактора.

2. Сделайте вознаграждение нежелательным
• Сформулируйте очевидные преимущества отказа от привычки.

3. Усложните внедрение привычки
• Введите ограничения (например, включите ограничения по времени для социальных сетей, чтобы сократить время, которое вы проводите за пролистыванием ленты).

4. Убедитесь, что привычка вызывает неудовлетворенность
• Привлеките кого-то, перед кем вы сможете отчитываться за прогресс.




Автор: Катерина Акман. Директор программы, ведущий тренер.
Профессиональный коуч Международной Федерации Коучинга ICF (PCC ICF).Сертифицированный ментор ICF.