Как сформировать новые привычки?1. Сделайте сигнал очевидным - Четко сформулируйте привычку: что, где, когда я делаю?
- Состыкуйте 2 привычки: после существующей привычки, я буду делать новое действие (новая привычка).
- Сформируйте нужное пространство и окружение (например, работа в определенной комнате при работе из дома, чтобы отделить жилое пространство от рабочего).
- Определите негативные последствия, если вы не измените старую привычку.
2. Сделайте привычку неопровержимой• Состыкуйте 2 привычки: я буду делать новое действие (новая привычка), затем я сделаю что-то приятное (привычка, которая мне нравится).
• Создайте распорядок дня, который начинается с чего-то, что вам нравится, а затем переходите к более сложным вещам.
• Присоединитесь к группе людей, у которых уже есть эта привычка.
3. Упростите• Измените обстановку так, чтобы вам было легко выполнять привычку (поставьте кроссовки у двери и приготовьте любимую форму, чтобы пойти с утра бегать).
• Стремитесь к наименьшему возможному результату (в первое время делайте то, что занимает очень мало времени или то, что очень легко, но делайте это каждый день), затем увеличьте усилия, как только привычка закрепится.
• Используйте технологии, чтобы автоматизировать привычку и видеть прогресс (приложения, трекеры).
4.
Вознаградите себя • Делайте себе что-то приятное каждый раз, когда вы делаете что-то новое (внедряете новую привычку). Это ключевой шаг, поскольку он поможет новому поведению ассоциироваться с приятным и стать привычкой.
• Отслеживайте свой прогресс. Если вы потерпели неудачу в один день, вернитесь на следующий день снова к привычке.
• Привлеките кого-то, перед кем вы сможете отчитываться за прогресс. И кто вам будет напоминать о вашем решении внедрять новую привычку.