Вебинар 30.11 в 19:00 МСК (Среда) и 3.12 в 10:00 МСК (Суббота) - Как стать коучем.

Как сохранить устойчивость в мире постоянных изменений?


15.07.2022
Задача этой статьи - познакомиться с концепцией устойчивости и понять, как развить устойчивость в себе и найти способы справляться с трудностями в сложные времена.


Что такое устойчивость?
Понятие устойчивости становится все более и более распространенным в современном мире. По своему физическому происхождению этот термин обозначает способность организма или материала противостоять удару или деформации. Сегодня, в более широком смысле, этот термин обозначает способность «приходить в себя» после сильного потрясения или травмы, снова строить себя, продолжать развиваться и смотреть в будущее. Возьмем пример пожара: флора и фауна уничтожаются, но через несколько месяцев или лет природа снова оживает и занимает свое место, растения снова растут, фауна возвращается, но уже немного в другом виде. Целая экосистема восстановится на месте, где когда-то случилась катастрофа. Для живых существ, особенно для людей, механизм один и тот же и принимает самые разные формы.
Шок от испытания может повергнуть нас в смятение и хаос как на индивидуальном, так и на организационном уровне. Так, у нас возникают инстинктивные экстренные реакции: отрицание, оцепенение, паника, растерянность, мы бежим или злимся, ищем виноватых и т. д.



Факторы устойчивости
Способность людей «приходить в себя» после травматического шока зависит от внутренних и внешних факторов.

  • Внутренние факторы (связанные с личностью): темперамент человека, восприятие и мотивация.
Как правило, стойкие люди отказываются играть роль пассивной жертвы. Они прощают, проявляют позитив, мужество и настойчивость, чтобы вернуться к обычной жизни и продолжить путь своего существования.


  • Внешние факторы (связанные с окружающей средой):
o Заботливое окружение.
о Возможность поделиться тем, через что вы прошли, с другими.
o Понимающая и поддерживающая среда.



Развитие устойчивости:


С индивидуальной точки зрения:

Первая задача состоит в том, чтобы лучше принять происходящее, более глубоко осознать кризис, быть менее подавленным, более спокойным и эффективным, учиться и развивать новые навыки. Это похоже на то, что мы сначала должны воссоздать твердую структуру (по отношению к себе, семье, другим), прежде чем сможем полностью вернуться в наше обычное состояние..


Организационная задача: управление устойчивостью


Способность восстанавливаться после шока стала ключевой в мире VUCA (изменчивом, неопределенном, сложном, неоднозначном). В новом BANI мире способность восстанавливаться стала просто незаменима. Это должно позволить компаниям ответить на 3 основных вопроса:
  • На индивидуальном уровне: справляться со своими страхами и стрессом, чтобы продолжать расти
  • На уровне команды: способствовать взаимопомощи и искать новые решения
  • На организационном уровне: адаптироваться к вызовам VUCA и BANI мира.
Этапы формирования устойчивости

1. Заранее подготовьте «набор для выживания»:

Составьте список всего, что вас успокаивает, мотивирует и восстанавливает, когда дела идут плохо. Это могут быть встречи с друзьями, медитация, прогулки на природе, подарки себе, новый проект, путешествие, чтение, массаж и т. д. Каждый должен составить свой список практик и специальных занятий на «трудные времена». К этим ресурсам будет легче получить доступ в трудную минуту, если они были хорошо продуманы и выбраны с ясным умом и спокойным сердцем. Задайте себе несколько вопросов, чтобы подготовить такой комплект:
  • Какие занятия помогают мне отвлечься от неприятных вещей?
  • Какие маленькие ритуалы заставляют меня чувствовать себя хорошо?
  • Что меня успокаивает?
  • Что мотивирует меня больше всего?

2. Примите вызов

Чтобы защитить себя, мы склонны преуменьшать проблемы или, что еще хуже, отрицать их существование. Игнорирование проблемы не только не приводит к ее исчезновению, но и ослабляет нашу способность анализировать и, таким образом, разумно реагировать. Чем раньше вы определите сложное событие в своей жизни, тем лучше сможете с ним справиться. Чтобы не впасть в отрицание, описывайте факты так, как будто вы составляете отчет о ситуации в настоящем. Например, начните со слов: «Моя ситуация состоит в том, что...». Тогда вам просто нужно это принять: «Хорошо, я переживаю это (назовите событие)».
Важно отделить принятие от смирения. Вы должны помнить, что то, что вы переживаете, — это трудная глава в книге вашей жизни, но это не вся книга. Это разделение может помочь вам не утонуть в проблеме.

3. Приветствуйте свои эмоции и называйте их
Вызов часто означает эмоциональную бурю, которую нужно выдержать. Бороться с ней контрпродуктивно. Лучше сознательно приветствовать раздражающие эмоции, назвав их, прежде чем сосредоточиться на практиках для успокоения ума и тела (антистрессовое дыхание, осознанная медитация и т. д.). Ключевым моментом является понимание пути к новому обретению спокойствия: приветствие – определение – принятие – спокойствие.


4. Принятие новых решений

Восстановите свою силу и возьмите под контроль то, что с вами происходит, хотя бы частично. Это поможет вам вновь обрести силу и выносливость, чтобы справиться с трудной задачей.
  • Структурируйте свой день
  • Замедлите работу
  • Избегайте перегруженного или пустого графика
  • Убедитесь, что вы достаточно спите
  • Структурируйте семейную жизнь
  • Выделите время на работу, учебу, сон и отдых
  • Хорошо питайтесь и делайте физические упражнения
  • Представляйте оптимистичное будущее и то, что связывает вас с другими людьми
  • Найдите поддерживающее пространство и делитесь с близкими своими чувствами
  • Избегайте информационной перегрузки
  • Практикуйте медитации и управляйте эмоциями

Подумайте, как бы вы хотели действовать:
  • Какие решения вы хотели бы принять?
  • Кто еще мог бы помочь?
  • Что вы хотите укрепить?
  • Что хорошо для вас, что вы можете поставить на место?


5. Получение помощи и помощь другим

Пережить трудные времена часто бывает трудно. Обращение за советом и помощью имеет важное значение для создания долгосрочной устойчивости. Но, что менее известно, так это то, что помощь другим является мощным фактором, когда речь идет о силе и стойкости. Предлагая поддержку тому, кто переживает трудные времена, вы опираетесь на свои сильные стороны и отвлекаете внимание от переживаний. Когда вы помогаете другим, у вас появляется больше сил и энергии для решения собственных задач. Если люди обращаются к вам за поддержкой, если просят совета и чувствуют себя уверенней в вашем присутствии, значит у вас уже есть природные способности к тому, чтобы помогать другим обретать уверенность и устойчивость.
Чтобы поддержка других стала профессиональной, пройдите международную программу подготовки профессиональных коучей. Получите сертификат, признанный во всем мире, и перейдите на новый уровень свободы и устойчивости с помощью обретения самых востребованных навыков эффективной коммуникации.

Автор: Катерина Акман. Директор программы, ведущий тренер.
Профессиональный коуч Международной Федерации Коучинга ICF (PCC ICF).Сертифицированный ментор ICF.