Как тип мышления влияет на нашу жизнь: Fixed Mindset vs Growth Mindset

Почему одни люди всю жизнь учатся, пробуют новое и достигают невероятных высот, а другие годами топчутся на месте, боясь сделать следующий шаг? Всё дело в двух типах мышления: Growth Mindset (мышление роста) и Fixed Mindset (фиксированное мышление). Эти термины впервые были сформулированы американским психологом и экспертом в области мотивации и личностного развития Кэрол Дуэк (Carol S. Dweck) в 2006 году. Разница между этими двумя типами мышления заключается в том, как человек воспринимает свои возможности и реагирует на трудности.

Fixed Mindset — это как тюрьма, построенная из собственных страхов и убеждений. Люди с таким типом мышления верят, что их способности, интеллект и таланты — это данность, которую нельзя изменить.

1. Страх неудачи
Для людей с фиксированным мышлением ошибка — это не просто промах, а доказательство собственного бессилия. Они боятся выглядеть неудачниками, поэтому предпочитают браться за простые задачи, которые не способствуют их развитию.
2. Избегание трудностей
Вместо того чтобы бросать себе вызов и сталкиваться с новыми испытаниями, они предпочитают уютную зону комфорта, где привычные действия не требуют сложных усилий. Им проще делать то, что они уже умеют, нежели рисковать и пробовать что-то новое.
3. Восприятие критики как угрозы
Такие люди неспособны воспринимать обратную связь. Критику в свой адрес они интерпретируют, как личное оскорбление и часто реагируют на нее агрессивно. Вокруг себя они создают атмосферу, в которой окружающие не могут открыто выражать свои мысли.
4. Зависть к успехам других
Люди с фиксированным мышлением часто сравнивают себя с другими и испытывают зависть или чувство неполноценности. Они считают, что успех отдельных людей — это результат их врожденных талантов, а не приложенных усилий.
5. Ограниченное восприятие себя
Они убеждены, что их потенциал обусловлен от природы, что их способности, интеллект и таланты — это нечто статичное, что нельзя изменить. От них часто можно услышать фразы, типа: "Это не моё" или "У меня никогда не получится".

Growth Mindset — это ключ к свободе и развитию. Он открывает двери новым возможностям, достижениям и результатам. Люди с такой установкой верят, что их способности, интеллект и таланты могут развиваться через усилия, обучение и настойчивость.

1. Вера в развитие
Люди с Growth Mindset убеждены, что их потенциал безграничен. Они знают, что если что-то не получается, это можно изменить через практику, обучение и настойчивость. Каждая неудача для них — это перспектива учиться и расти.
2. Страсть к вызовам
Они предпочитают браться за сложные задачи, так как видят в них возможность стать лучше. Вызов для них — не угроза, а попытка проверить свои силы на грани своих возможностей. Выход из зоны комфорта в хорошем смысле будоражит их кровь.
3. Восприятие ошибок как уроков
Они воспринимают свои ошибки не как провал, а как часть процесса обучения. Анализируя свои неудачи, они извлекают из них уроки и используют этот опыт для роста и будущих дел. Такой подход позволяет им сохранять мотивацию даже в самые трудные времена.
4. Гибкость и адаптивность
Люди с мышлением роста легко адаптируются к новым ситуациям. Они не боятся менять свои планы, пробовать новые подходы и идти по нехоженым тропам. Они понимают, что мир постоянно меняется, и чтобы оставаться в игре, нужно самим всегда быть готовым к переменам.
5. Постоянное стремление к обучению
Они видят жизнь как непрерывный процесс обучения. Для них нет предела тому, что можно узнать и освоить. Они всегда открыты новым знаниям и навыкам. Люди с таким мышлением активно ищут возможности для саморазвития, понимая, что каждый новый опыт расширяет их горизонты и понимание мира.

Представь двух людей:

• Алексей с Fixed Mindset. Он талантливый программист, но боится браться за сложные проекты, потому что не уверен в своих силах. Он считает, что если у него что-то не получается с первого раза, значит, он просто "не создан для этого". Его внутренний монолог звучит примерно так: "Зачем браться за то, что я могу провалить? Лучше я останусь там, где уже силён. Ведь если у меня не получится, все увидят, что я не настолько хорош, как они думают".
• Мария с Growth Mindset. Она тоже программист, но её подход совсем иной - она полная противоположность Алексею. Мария хорошо понимает, что программирование — её сильная сторона, но для неё это не предел, а хорошая точка для старта. Когда ей предлагают сложный проект, её глаза загораются. Её внутренний монолог звучит как-то так: "Да, это сложно. Но если я справлюсь, я стану лучше. А если не справлюсь, то хотя бы пойму, над чем нужно работать. В любом случае, я выиграю".

Даже если в данный момент Алексей и Мария работают на аналогичной должности с одинаковой зарплатой, очевидно, что Мария будет куда успешней на длинной дистанции.

Хорошая новость в том, что наш мозг обладает уникальным свойством - нейропластичностью. Это означает, что он способен меняться, адаптироваться и формировать новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Иными словами, люди типа Алексея не обязаны оставаться заложниками фиксированного мышления. Они могут перестроить свою систему и начать мыслить так, как мыслит Мария.

Прежде всего нужно осознать свои ограничивающие убеждения. Для этого хорошо подойдет "Метод ABCDE", разработанный психологом Альбертом Эллисом. Эта техника помогает не только выявить скрытые установки, но и переосмыслить их, заменив на более практичные. Вот как это работает:

Метод ABCDE

A (Activating Event) — Активирующее событие
Определи ситуацию, которая вызывает у тебя негативные эмоции или сопротивление. Например: на работе тебе предложили новый проект, но ты боишься за него взяться.
B (Beliefs) — Убеждения
Выяви мысли и убеждения, которые возникают в этой ситуации. Запиши их. Например: "У меня не получится", "Я не справлюсь, потому что недостаточно опытен", "Если я не справлюсь, никто не будет воспринимать меня всерьез".
C (Consequences) — Последствия
Опиши, как эти убеждения влияют на твои эмоции и поведение. Например: ты чувствуешь страх, тревогу или неуверенность, ты отказываешься от проекта или откладываешь его на потом.
D (Dispute) — Оспаривание
Задай себе вопросы, чтобы оспорить свои ограничивающие убеждения. Например: "Правда ли, что у меня никогда ничего  не получалось?", "Были ли случаи, когда я справлялся с чем-то сложным?".
E (Effect) — Эффект
Сформулируй новое, поддерживающее убеждение и опиши, как изменится твоё поведение и эмоции. Например, новое убеждение: "Да, это сложно, но я могу научиться и справлюсь". Новое поведение: Я начну с изучения материалов, обращусь за помощью к коллегам и поставлю перед собой определенные задачи. Новые эмоции: Я чувствую уверенность и мотивацию, потому что вижу в этом возможность для роста.

Выбор между Growth Mindset и Fixed Mindset существенно влияет на качество нашей жизни, на нашу нашу карьеру и даже на личную жизнь. Отдав предпочтение мышлению роста мы обогащаем свой опыт, становимся более гибкими и устойчивыми перед лицом трудностей, мы открываем для себя мир, где нет потолка, а есть только бесконечная лестница, ведущая к нашим мечтам. Это самый ценный подарок, который мы можем себе преподнести, независимо от возраста и жизненных обстоятельств.